brzuch trening

[...] , 4 x silownia w tygodniu. Zawsze areoby 1h przed treningiem ( 3 x 20 min tzn bierznie x 2 + rowerek x 1. Cwiczenia podczas normalnego cwiczenia ( 1h ): triceps + klatka + brzuch ( w przerwach seria na kaptur ) barki + nogi + brzuch wolne biceps + plecy + brzuch klatka + brzuch + posladki Posiadam Dymatize L-carnityne -473ml + Dymatize Dyma [...]

[...] hantli na skosie 3 serie -Rozpietki 3 serie -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie -Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie 2 Dzień: Brzuch, Nogi Trening na nogi i brzuch robie u starego na treningu boksu 3 Dzień: Barki, Plecy: -Wyciskanie sztangi zza albo z przed głowy 3 serie -Arnoldiki 3 serie -Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 [...]

[...] wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie ramion sztanga- 4 serie 10-10-8-8 pompki na poreczach- 4 serie 10-10-8-8 brzuch ok 10 min aeroby 20-35 min trening B przysiad bulgarski-3 serie 10-8-8 martwy ciag- 3 serie 8-8-6 wyciskanie sztangielkami na skosie- 3 serie 10-10-8 wyciskanie [...]

[...] treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. orbitrek, bieżnia, wave, rower poziomy, stepper). Trener [...]

[...] biceps (3 ćwiczenia), triceps (3 ćwiczenia) Każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie, zwiększając w każdej serii stopniowo ciężar. Dodatkowo na każdym treningu robiłem brzuch i przedramiona. Czemu takie dni treningów? Chodzę do szkoły, w wtorek i środę mam wf w szkole, to tyle :) Przejdę do meritum, tj. redukcji 1. jakim sposobem trenować [...]

[...] 6 19.00 makaron banany od następnego miesiąca mam zamiar brać wbc 80 zupa Posiłek 7. 21.00 Płatki kukurydziane kakao + serek wiejski Trening na mase Poniedziałek Klata+ brzuch Wtorek Plecy+ brzuch Czwartek biceps+ triceps Sobota nogi+bary+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

[...] bioder (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu, 3 razy trening i 2 razy aeroby Dieta: Aktualnie jem 1400 kcal, w tym 30% białka, 55% węgli i [...]

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Majac do dyspozycji silownie korzystam tylko z zajec typu fitness, zumba, aerodance, plaski brzuch ale takze pump i jump fit. Dodatkowo bieznia itp (silownie 4,5 razy w tyg od miesiąca regularnie) na poczatku dodam jeden z moich jadlospisow z poprzedniego tygodnia [...]

Witam. Mam 28 lat. Cwicze okolo 5 lat z przerwami. Moj problem polega na tym ze co bym nie robil jakiej bym diety nie stosowal mam wydety brzuch. Wyglada lepiej rano ale odrazu po posilku jestem 'w ciazy' strasznie to frustrujace bo reszta partii ciala fajnie rosnie i wyglada dla mnie satysfakcjonujaco. Tak przebylem pare cyklow dluzszych [...]

[...] i pewnie dlatego, więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) -wyciskanie sztangi leżąc wąskik uchwytem 5x10-12 -rozpiętki sztangielkami na płaskiej [...]

[...] nadchwyt (szeroki chwyt) d) wyciskanie sztangi nad głowę e) uginanie rąk ze sztangą stojąc f) wyciskanie francuskie hantli w siadzie g) Łydki 4x25 h) Brzuch i) Skośne brzucha B a) Wykroki (może jakieś inne ćwiczenie)?? b) Pompki z nogami na łóżku głowa w dół 4x20 c) Martwy ciąg d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e) Uginanie ramion tzw. [...]

[...] uchwyt młotkowy 3s. (8-10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce poziomej z supinacją nadgrastka czy może Uginanie sztangielki o kolano 3s. (8-10powt.) +brzuch Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s. (8-10powt.) Wyciąg ściąganie drążka do karku 3s. (10-12powt.) Wyciąg ściąganie drążka do klatki 3s. (10-12powt.) [...]

[...] zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Jedyny sprzęt, jaki będzie potrzebny do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki [...]

Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy ćwiczyc brzuch tylko 2 razy w tygodniu czy moze więcej (zależy mi zarówno na widocznym kaloryferze jak i na sile ) 2.I czy również krzesełko robic tylko 2 razy wtygodniu czy może [...]

[...] 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki mięśniowej. Swój trening dzielę na 2 części z 2 dniowymi przerwami. Część 1: Klatka, uda, bic, tric i brzuch. ROZGRZEWKA Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] ile powinno być serii w każdym z nich (co do powtórzeń to 12-15). Dodatkowo mam pewien problem, bo nie mam gdzie zamieścić drążka, a to przecież podstawa, w ćwiczeniach "na brzuch" czy mięśnie grzbietu. Plan ułożyłem sposobem "a, b, c"; chodzi o to że nie wiem jeszcze co w jakie dni robić, więc także prosiłbym o dopasowanie tych literek do dni [...]

[...] uchwytem 10/10/10 -Hantelki na przemian 20/20/20 (10 na reke) Tricek -Francuz 10/10/10 -krzeselka 10/10/10 -hantelki 10/10/10 prawa, lewa Sroda Barki, kaptury , brzuch Barki Wyciskanie sztangi stojąc do gory (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6 Wyciskanie sztangi z za glowy (z dokladaniem) 10/8/6 podnoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, fitness, rower, spacery z wozkiem Co lubisz [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]